あなたは鼻呼吸していますか？
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私たち人間はコミュニケーションをとる時に
しゃべったり、歌を歌ったり、食事をしたり
また酸素を多く必要とするスポーツをしている時などは口で呼吸をします。
しかしそれ以外の平常時やリラックスしている時や睡眠時は
鼻で呼吸するのが正しい呼吸法です。
口呼吸になっていませんか？
- いつも口を開けている。
- 口を閉じるとあごに梅干しのようなシワができる。
- 食べる時にクチャクチャ音をたてる。
- 歯の噛み合わせが悪い。
- いびきや歯ぎしりのクセがある。
- 口がかわきやすい。
- 口臭が気になる。
- 朝起きた時にのどがヒリヒリしたり痛い時がある。
- 激しいスポーツをしている。
- 飲酒や喫煙の習慣がある。
上記のようなチェックリストに該当する人は
口呼吸の可能性が高いと思います。
口呼吸は良くありません！
日常生活で口呼吸を続けていると口の中の水分が奪われて
乾燥しやすくなります。
また口の中の唾液には殺菌作用がありますが、乾燥しやすくなると
細菌が繁殖したり、虫歯や歯周病や口臭となって
口の中の問題が起こりやすくなります。
また口呼吸を続けていると、口の中の舌の位置が下がって来るので
歯並びや顔の表情や姿勢にも悪い影響が出てきます。
鼻呼吸をしましょう！！
鼻で呼吸をすると鼻毛や鼻の粘膜にある線毛が
ウイルスなどの小さな異物をからめ取ってくれます。
そして鼻呼吸をすることによって、鼻から吸い込んだ空気は鼻の中を通ることで
温められて加湿されて肺に送られます。
コロナウイルス、インフルエンザ、風邪などのウイルスは湿度に弱く
通常５０％の湿度があれば徐々に死滅すると言われています。
鼻呼吸は自律神経を整えます！！
睡眠時の鼻呼吸はとても大切です。
イビキや歯ぎしりや食い縛りのクセのある人は
口呼吸になっている可能性が高いと思います。
口呼吸では睡眠時に働く副交感神経が機能せず
交感神経が優位になってしまい不眠症や高血圧などを招き
口呼吸で舌の位置が下がると気道が狭くなり
睡眠時無呼吸症候群に発展する可能性があります。
ドラッグストアにいくと口呼吸を矯正する
口テープが販売されていますので試してみると良いと思います。
また今年はコロナ禍の為、マスク着用が習慣となりましたので
寝るときにマスクをするのも口の乾燥を防げるので
風邪予防にも効果があると思います。
